co na redukcji

[...] do nerwicy, coz...Na moje wlasne zyczenie. Tyle lat sie zameczalam myslalmi, ze jestem taka i owaka, stresow mnostwo...Jak to lekarz stwierdzil: Wariat jestes... Iza, wszystko, co zalecisz Ja jestem weteran dziennikow dziewczyny i...redukcji! I ja sie w tej wojnie nie poddam lecz postaram sie by byla bardZiej luzacka i weselsza niz dotychczas!

[...] UMIESCILEM POSTA W ZLYM TEMACIE, JEZELI KTOS MOZE TO PROSZE UMIESCIC W "Pod okiem zawodowce..." Witam, chciałbym sięgnąć po porady Brusa albo Giszmana odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu, ważę 81kg przy 179cm wzrostu. Nie podoba mi się moja sylwetka, jest na niej sporo tłuszczu z którym [...]

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

[...] już sama. Cykl? II faza teraz.. To też mi nie pasuje. Wątpię również żeby mnie aż tak zalało.. /SFD/Images/2016/7/18/646ce810e1b24a7c8368cfe28b080f54.png Porównanie: koniec redukcji - stan obecny. /SFD/Images/2016/7/18/94675a74ffd947d59a493aee4fe755e7.png /SFD/Images/2016/7/18/9f4159354652473eb219dc9613547aeb.png [...]

O ile dobrze rozumiem badania Helmsa i Schoenfeld'a to przy takie ilości białka >3g/kg, są wskazane przy redukcji, a nie masie. A czy w tych badaniach bylo uwzglednione na ile probanci sie wspomgali farmakologia? Np przy jakich dawkach GH warto podbic itd? Ja testuje to poprostu na sobie i nikogo nie namawiam do takich praktyk :-)) Masz chyba na [...]

Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]

[...] prostu sie nie ulozylo, tez duza role odegraly finanse których braklo... no wrzucilem na siebie troszku miesa to teraz kat ma byc 90+ a co wyjdzie i co ze mnie zostanie po redukcji to zobaczymy... co do tego drugiego pytania - to ja sie nie oceniam %-) jestem jaki jestem, pisze i mowie co mysle - a tu mozecie to czytac hehe :-) zdziwilem sie ze [...]

[...] lepszy ale teraz już przynajmniej wiem co i jak ;) w listopadzie skończyłem redukcje która dala mi efekty jakich wcześniej nigdy nie osiągnąłem... jednak po skończeniu tej redukcji torche sie podlałem (problemy zdrowotne i dużo stresu) bardzo bym chciał wrócić do formy z przed tych kilku miesięcy a nawet ją poprawić! uważam ze ten test pomógł [...]

[...] zgapić i jutro (ewentualnie w niedzielę) wykonać :-) Albo zrobię tak jutro po siłowym na bieżni interwały, a w DNT GPP ;-) Chciałam też pogratulować efektów po pierwszej redukcji, kawał dobrej roboty odwaliłaś. Piękna sportowa sylwetka! Nic tylko zazdrościć :-D Będę czasem z pytankami wpadać (i bez pytanek też ;-) ), bo sama powoli zbliżam [...]

[...] koniec tygodnia czuje sie slabiej, bardzo duzo spie, w weekend po ok. 9h + drzemki po sniadaniu mam tez gorszy nastroj, dzisiaj na wadzie znowu +1kg.. koncze juz 7 tydzien redukcji, tylko, ze te 7 tygodni chyba 3 razy zdazylam przerwac.. mam nadzieje, ze teraz sie wreszcie rozpedzilam, ze bede chudnac przez kolejne 4 tygodnie... nie mam juz [...]

[...] po weekendzie już pewnie ze mnie zeszła. Wchodzę na wagę a tam 71,6kg \-). Gdy skończyłem redukcję to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień redukcji, także pewnie bez wody, dlatego uznałem, że moja normalna waga to 72kg, tym bardziej, że 2 dni później właśnie tyle waga pokazała. Muszę powiedzieć, że cieszy mnie [...]

[...] białkową. Potem wejdzie łosoś z ziemniakami i fasolką szparagową i na kolację też coś dobrego wymyślę. Dieta w dalszym ciągu 2200-2500kcal. Przede mną ostatni tydzień redukcji. Nieważne do jakiego momentu dojdę, potem wchodzę na reversie dieting. Zacznę od 2300/2800kcal i co tydzień będę dodawał 50kcal aż dojdę do 2500/3000 i wtedy się [...]

[...] mi coraz słabiej i słabiej. Była suplementacja wit.D i coś tam jeszcze dawałam radę pociągnąć. Poleciało nieco z tych cm i 22 listopada nastapiło moje oficjalne zakończenie redukcji. I tak: W biuście: -3cm Pod biustem: -4cm Talia: -3cm Pępek: -5cm Biodra +1%-) Udo prawe: -1.5cm Udo lewe: -1cm Dziękuję wszystkim, którzy raczej po cichu tu [...]

Beata ja ci mogę w temacie mięsni odpowiedzieć na pytanie bez "mini redukcji" I mogę tez z całą pewnością powiedzieć dlaczego na prawdę to chcesz. Tobie bardzo łatwo sie zagładzać dużo trudniej jeść normalnie. Tak nic nie wyjdzie twoja psyche nie pozwala ci na zrobienie tego co teoretycznie chcesz.

[...] za podkład do tekstów i brak zgody na wykorzystanie może być zyebka Iza no w sumie moje nogi to mi się zawsze jakoś podobały tylko znowu mi się uda jedno o drugie ocierają A co do nóg jeszcze...to w sumie zdecydowanie wolę teraz niż jak miałam po redukcji,bo było za chudo a reszta no coment Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-07 23:44:49

[...] chociaz kontroli ilosci jedzenia, to ciezko moze byc o diete redukcyjna. Bo z jedzenia na oko zwykle wychodzi albo za malo albo za duzo kalorii. A zadna z tych opcji w redukcji nie pomaga. Swoja droga dieta bez owocow i warzyw moze byc mocno niedoborowa. Witaminy jakos uzupelniasz? Polecam lekture: [...]

[...] jak ułożyc diete... czy zrobic taka prawdziwa redukcyjna czy cos lżejszego, wachałem się tez czy nie wywalic do maximum tłuszczy jednak biorac pod uwage Twój bf i czas redukcji szkoda kasy imo na takie jedzenie (duzo drozej by to wyszło) no i tez nie ma co sie oszukiwac... prawdziwa redukcja jest duzo ciezsza. staraj sie jesc co 3h, 6-7 [...]

[...] poziom obciążeń: - spaliłam tylko 39 kcal (w innych programach ok. 50 kcal) - przejechałam całość w niecałe 7 minut • PYTANIE: Na co powinnam zwracać uwagę przy tak dużej redukcji – na ilości spalonych kalorii, czy jednak większą wartość ma program interwałowy? Te 39 kcal w pierwszej serii skutecznie zniechęca. Później jest lepiej, ale [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/2/70f2bb34f87f48e783001775165cc4c2.jpg Wiosłowanie sztangielką 60kg. Wiem, że technika już przeciętna, ale przy redukcji ważny jest dla mnie sam ciężar co powinno pomóc zachować mięśnie. Większych sztangielek już nie ma, więcej teraz cofka chyba do 50kg i większa ilość powtórzeń w [...]